adv,visit turbo timer portman
Berbeda orang memilih untuk menjadi vegan untuk berbagai alasan itu lingkungan, etika atau kesehatan dan termasuk daging, ikan dan unggas. Banyak produk-produk hewani menawarkan beberapa nutrisi yang diperlukan yang penting untuk pertumbuhan dan membantu dalam pertempuran dengan penyakit secara alami. Jika kita tidak mengkonsumsi produk-produk hewan ini menjadi seorang vegetarian, maka itu perlu untuk mendapatkan nutrisi dari vegan lain sumber makanan. Namun, ini dapat dicapai dengan meningkatkan konsumsi sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, biji-bijian utuh dll. Ketika Vegetarian diet direncanakan dengan hati-hati dan disiapkan dengan makanan yang diperkaya, dapat memadai untuk mendukung kesehatan yang baik untuk orang dewasa dan anak-anak sementara mengurangi risiko penyakit fatal.
Berbeda orang memilih untuk menjadi vegan untuk berbagai alasan itu lingkungan, etika atau kesehatan dan termasuk daging, ikan dan unggas. Banyak produk-produk hewani menawarkan beberapa nutrisi yang diperlukan yang penting untuk pertumbuhan dan membantu dalam pertempuran dengan penyakit secara alami. Jika kita tidak mengkonsumsi produk-produk hewan ini menjadi seorang vegetarian, maka itu perlu untuk mendapatkan nutrisi dari vegan lain sumber makanan. Namun, ini dapat dicapai dengan meningkatkan konsumsi sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, biji-bijian utuh dll. Ketika Vegetarian diet direncanakan dengan hati-hati dan disiapkan dengan makanan yang diperkaya, dapat memadai untuk mendukung kesehatan yang baik untuk orang dewasa dan anak-anak sementara mengurangi risiko penyakit fatal.
Intinya adalah bagaimana sadar Anda adalah kebutuhan nutrisi harian untuk rencana diet untuk memenuhi persyaratan. Setiap vegan pengikut harus berhati-hati tentang nutrisi beberapa kunci untuk membuat sebuah tanaman berbasis diet sehat.
Makanan tinggi serat: 2010 pedoman Diet 22-34 gram serat makanan kaya untuk orang dewasa cukup untuk membuat mereka merasa penuh sementara mendukung pencernaan yang baik. Sayuran biji, buah-buahan, kacang-kacangan adalah sumber makanan kaya serat dan dapat dengan mudah dipenuhi dengan rekomendasi.
Vitamin D dan B-12: Vitamin D sangat penting untuk menjaga kesehatan tulang dan untuk menghentikan patah tulang. Ia dapat dengan mudah diperoleh dari sinar matahari. Orang yang mendapatkan terlalu sedikit atau tidak ada sinar matahari harus asupan 15 mikrogram Vitamin d dalam makanan atau melalui suplemen. Produk turunan hewani adalah sumber yang baik yang sulit untuk mendapatkan dari vegetarian diet, jadi suplemen mungkin diperlukan untuk vegan pengikut.
Vitamin B-12 diperlukan untuk metabolisme sel dan 2,4 mikrogram dianjurkan untuk orang dewasa. Produk kedelai merupakan sumber yang baik vitamin ini.
Kalsium dan kalium: kalsium diperlukan untuk tulang kuat serta membantu dalam berfungsinya pembuluh darah dan otot, dan kalium pemotongan garam alam menaikkan tekanan darah, mengurangi kehilangan tulang dan mengurangi risiko batu ginjal. Tetapi sebagian besar orang Amerika tidak memiliki cukup kalsium dan kalium. Orang tua dari 50, harus mencoba untuk mendapatkan 1.000 untuk 1.300 mg kalsium. 700 mg kalium adalah dianjurkan asupan dari makanan dan ketika Anda mengambil lebih banyak jumlah sayuran hijau gelap, jus, yogurt kedelai dan buah-buahan yang menjadi seorang vegan maka Anda dapat dengan mudah mendapatkan jumlah yang disarankan kalsium dan kalium.
Besi dan seng: besi penting untuk menyeimbangkan hemoglobin yang membantu dalam membawa oksigen di seluruh tubuh. Orang dewasa memerlukan kebutuhan anak 7-10 mg zat besi yang mana sebagai orang dewasa harus mengambil 8 mg dan wanita harus 18 mg sehari-hari. Vegetarian diet untuk besi adalah bebas-heme, berarti jenis besi tidak diserap segera. Jadi dianjurkan Diet tunjangan untuk besi lebih tinggi dalam vegan. Kacang-kacangan, kacang-kacangan dan biji-bijian, kismis dibentengi sereal dan biji-bijian dan brokoli adalah sumber yang baik dari besi.
Seng memperkuat metabolisme kita dan penyembuhan. Hal ini membuktikan bahwa vegan membutuhkan 50% lebih seng perbandingan dari pemakan daging. Seng dalam makanan nabati tidak dapat diserap sepenuhnya, sehingga 18 tahun dan di atas kebutuhan 40 mg Zinc setiap hari.
Omega-3 asam lemak: omega-3 asam lemak sangat bermanfaat dalam penyakit inflamasi, menurunkan tekanan darah, nyeri sendi dan melawan depresi. Menggabungkan tanah rami benih kenari, kacang kedelai, minyak zaitun dalam asupan harian untuk mendapatkan Omega-3.
Jika Anda baru vegan, maka mungkin perlu perencanaan tetapi di era komputer dan internet Anda bisa mendapatkan banyak resep vegan makanan termasuk dessert favorit Anda seperti vegan es krim untuk memuaskan gigi manis Anda. Itu adalah sepenuhnya tergantung pada Anda bagaimana Anda rencana diet Anda di sekitar sayuran, buah-buahan dan kacang-kacangan.
advertisement, http://turbotimerindonesia.com/
advertisement, http://turbotimerindonesia.com/
No comments:
Post a Comment